diet atkins

Apakah Atkins Diet baik untuk pencegahan kanker? Tidak sampai macam "rendah carb Maniak" siapapun akan memiliki pemikiran yang bijaksana untuk membatasi asupan mereka sehat dari buah-buahan, sayuran dan seluruh Breads gandum dan sereal. Tetapi, karena ini adalah "tinggi carb" makanan, Anda akan terbatas pada jumlah kecil ini bergizi Staples pada rencana Atkins. Mari kita bandingkan Atkins diet rencana diet rekomendasi dari American Cancer Society optimal untuk pencegahan kanker: Makan 5 atau lebih (maksimal 9) servings buah-buahan dan sayuran setiap hari, termasuk buah-buahan dan sayuran di setiap makanan dan makanan ringan. Jika satu orang yang mengkonsumsi buah dan sayuran di setiap makanan dan makanan ringan ini akan mentabulasi untuk keatas dari 85 gram karbohidrat, atas akhir "pemeliharaan tahap" batas pada rencana Atkins. Lupa tentang apapun yang sehat seluruh biji-bijian, kacang atau produk susu untuk sisa hari. Saran ini akan sangat sulit untuk mematuhi bahkan pada tahap pemeliharaan dari rencana Atkins. Memilih seluruh butir dalam preferensi untuk diproses dan butir sugars Akan ada yang lebih kiri di harian Anda untuk mendapatkan jatah carb sehat seluruh produk seperti butiran padi, seluruh roti gandum, beras merah, Oats, dan seluruh butiran sereal? Mempertimbangkan setiap penyajian makanan sehat ini berisi kekalahan 15 gram karbohidrat, tidak mungkin. Lupa tentang kacang dan kacang juga, meskipun fakta bahwa mereka adalah kelompok besar gizi, mereka hanya memiliki terlalu banyak carbs ..... Membatasi konsumsi daging merah, terutama yang tinggi dalam lemak dan diproses Tidak ada batasan pada Atkins berencana untuk jumlah protein, daging merah dan Fats satu dapat mengkonsumsi. Ada sedikit lagi untuk makan makanan selain ini dengan pembatasan karbohidrat yang signifikan. Peristiwa perkiraan adalah bahwa sekitar 33-50% dari kanker dapat dicegah melalui diet yang sehat. Rekomendasi di atas berasal dari ratusan studi penelitian yang menunjukkan hubungan antara kanker pencegahan dan asupan tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang keseluruhan. Ratusan studi juga mendukung hubungan antara diet tinggi lemak, tinggi asupan daging merah dan meningkatnya insiden kanker. The Atkins defies semua rencana penelitian ini dan menterjemahkan ke dalam makanan yang dapat menempatkan Anda pada peningkatan risiko kanker. Jangan berpikir bahwa Anda menambahkan suplemen diet - yang harus Anda lakukan pada rencana Atkins - sama dengan nutrisi yang sama anda dapatkan dari makan makanan nyata. Buah-buahan, sayuran dan seluruh butir yang sarat dengan ribuan zat yang dinamakan phytochemicals, yang menunjukkan janji signifikan dalam pencegahan penyakit kronis. Bagaimana zat ini bekerja untuk mencegah penyakit, kanker, dan penyakit tidak sepenuhnya dipahami. Agar lebih efektif, bahan kimia ini berinteraksi satu sama lain dan kompleks kombinasi hanya dapat diperoleh dari seluruh makan makanan. Anda tidak bisa mendapatkan semua ini phytochemicals dalam pil. Sehat populasi makan carbs Ide yang signifikan jumlah karbohidrat dalam diet menyebabkan kegemukan dan penyakit (yang didukung oleh konsep rendah carb rencana) benar-benar contradicted dalam banyak studi epidemiological global. Misalnya, Jepang, yang beberapa di dunia harga terendah dari kegemukan, penyakit jantung, kanker dan diabetes, memiliki diet yang sangat kaya dengan karbohidrat konten. Jepang menikmati beras, sayuran, kacang-kacangan dan kacang, dan buah-buahan paling banyak makan. Mereka memiliki diet yang sangat rendah di lemak jenuh dan daging merah, namun ia adalah ikan yang tinggi dalam perlindungan mengandung omega-3 fatty acid. Yang sehat, namun tinggi carb, diet tradisional gaya Jepang akan contraindicated Atkins di bawah rencana. What a shame mempertimbangkan jumlah penduduk lebih sehat ini adalah dari Amerika. Bagaimana dengan studi yang mengatakan bahwa Atkins Diet is okay? Studi telah dipublikasikan pada efektivitas dari Atkins diet versus standar rendah lemak, diet rendah kalori dalam dua jurnal medis terkemuka, The New England Journal of Medicine, dan sejarah dari Internal Medicine. Temuan itu sungguh mengejutkan, karena beberapa indikator sebenarnya penyakit jantung meningkat peserta mengikuti Atkins diet. Mereka melihat yang lebih besar dalam menurunkan tingkat serum triglyceride sebagai rendah dibandingkan dengan lemak grup, dan yang lebih besar dalam meningkatkan serum hdl (yang "baik" atau kolesterol bermanfaat untuk hati) selain rendah lemak grup. Kedua kelompok serupa melihat penurunan kolesterol LDL (yang "buruk" kolesterol untuk jantung) dan tingkat kolesterol total. Selain itu, pada akhir dari satu tahun, kedua kelompok telah mencapai tingkat yang sama berat badan. Namun, ada beberapa fakta yang penting surfaced dalam studi ini yang tampaknya sudah lebih dalam laporan media. Pertama, sekitar 40% dari para peserta di masing-masing grup diet putus studi sebelum penyelesaiannya karena ketidakmampuan untuk mematuhi baik diet. Menunjukkan bahwa sekitar tiga dari lima kesempatan yang anda akan dapat menempel baik diet selama setahun. Selain itu, sementara kelompok Atkins hilang rata-rata 15,4 pounds setelah enam bulan, pada akhir tahun, total berat badan mereka rata-rata hanya 9,7 pounds. Studi menunjukkan bahwa pada akhir tahun, yang telah Atkins diet regained 1 / 3 dari berat mereka. Hal ini Sesuai dengan apa yang telah kita diketahui tentang diet sepanjang - diet, khususnya mereka yang parah pembatasan dalam menikmati makanan kami, sangat sulit untuk tetap untuk jangka panjang. Selain itu, sebagian besar orang berakhir mengembalikan kehilangan berat pada diet sangat terbatas karena kesulitan untuk adhering batasan jangka panjang. Jangan terus nafas Anda pada berat badan jangka panjang efektivitas sangat dibatasi diets. Bagian bawah baris: pembatasan kalori menyebabkan berat badan. Sebuah studi penelitian yang dilakukan oleh Asosiasi Amerika Utara untuk Studi Obesitas menunjukkan bahwa Atkins diet normal sehari-hari mereka memotong jumlah kadar kalori asupan kalori 1000 oleh sementara mengikuti rencana Atkins. Tambahan penelitian telah menunjukkan bahwa selama tahap yang sedang berlangsung berat badan, diet Atkins hanya dikonsumsi 1500 kalori per hari rata-rata mereka jauh lebih sedikit daripada sebelumnya jumlah kadar kalori asupan. Selain itu, dalam penelitian studi yang disajikan dalam sejarah dari Internal Medicine di atas, para ilmuwan menemukan bahwa baik di diet rendah lemak dan kelompok dalam grup Atkins diet, kalori konsumsi dikurangi dibandingkan dengan peserta dari sebelumnya diets. Ini hanya pergi untuk menunjukkan apa yang telah kami sepanjang dikenal sebagai baris di bawah berat badan: kalori harus dimakan kurang dari kalori dibakar untuk berat badan terjadi. Dengan sedikit makanan pilihan pada Atkins diet, dengan cara yang mudah untuk melihat mengapa orang-orang makan lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan itu. Ada apa di balik magis hype tentang rendah carb rencana. Angka obesity masih naik Sejak awal orang pertama rendah carb diet buku di tahun 1970-an, Atkins' buku telah terjual lebih dari 15 juta kopi. Sejak kedua orang takeoff direvisi buku pada 1994, beberapa lainnya terbaik-menjual buku advokasi yang rendah carb rencana Flew rak terlalu mematikan. Jutaan dibuat dalam penjualan copycats rendah-carb seperti Protein Power, The Carbohydrate Addict's Program jangka hidup dan Zona yang propelled yang lebih rendah-carb gerakan. Dengan jutaan pada jutaan yang mencoba rendah carb rencana sebagai solusi berat badan sejak awal'90s dan sebelumnya, pasti kita akan melihat penurunan yang signifikan obesity rate, right? Sebaliknya, dari 1991-2001 kegemukan di Amerika harga melonjak 12-21%, dan kami terus melihat kenaikan hari ini. Paradoks, karena semakin banyak muncul buku diet, berat badan industri yang kaya akan tumbuh dan Amerika fatter. Diet saja, terutama sangat sempit diet, bukan untuk jangka panjang berat badan. Risiko kesehatan yang Atkins diet Meskipun banyak mengikuti Atkins berencana tidak akan pernah menderita yang serius atau efek samping besar, mungkin karena ketidakmampuan untuk mematuhi diet jangka panjang, telah banyak sekali menderita akibat serius. Untuk satu hal, kita tahu bahwa diet protein yang sangat tinggi, seperti Atkins, dapat mengakibatkan acidic urine. Acidic urine leaches kalsium dari tubuh, yang signifikan meningkatkan risiko untuk satu osteoporosis dan batu ginjal. Pada website atkinsdietalert.org, kami belajar tentang seorang laki-laki dari Florida yang kolesterol tembakan atas 146-230 setelah dua bulan mengikuti rencana Atkins; Rachel Huskey, hanya 16 tahun, roboh dan meninggal akibat elektrolit imbalances mungkin terkait dengan Atkins rencana, dan seorang perempuan dari California mengalami penyakit kandung empedu dan batu ginjal (yang umum terjadi akibat hilangnya kalsium) setelah hanya enam bulan di Atkins diet. Mengapa negara kita gendut? Jika Anda mengambil Atkins dan banyak lainnya rendah-carb advokasi di kata mereka, banyak yang akan hanya menyalahkan "rendah lemak" diet sebagai America's obesity problem. Apa Atkins dan rendah lemak bashers tidak akan kirim Anda, bagaimanapun, adalah bahwa Amerika tidak pernah benar-benar mengikuti diet rendah lemak, meskipun rekomendasi dari ahli kesehatan. Nasional Pusat Kesehatan Statistik menunjukkan sedikit tidak berubah di Amerika total konsumsi harian gram lemak sejak awal'70s. Selain itu, kami konsumsi minyak dan Fats ditambahkan dalam diet telah meningkat secara signifikan sejak saat itu. Fakta lain yang rendah carb proponents gagal kirim ke kami adalah bahwa sebagai sebuah bangsa, kita makan rata-rata 500 kalori lebih dari satu hari kita lakukan pada tahun 1980. Ingat bahwa dasar dari berat badan equation - kalori dalam harus lebih kecil dari kalori keluar - yang masih di bawah baris. Berbagai aktivitas lainnya yang dipicu skyrocketing obesity termasuk harga kurang latihan, yang datangnya dari bagian berukuran super dan lebih sering makan keluar. Mari kita mendapatkan hari biasa dalam kehidupan Amerika untuk menjelaskan masalah kegemukan kami: Dapatkan di dalam mobil, duduk di meja di tempat kerja, ambil makan siang dari vending mesin atau fast food, dalam diri yang tinggi kalori snack pertengahan hari, " ambil "yang lain untuk makan malam dari drive melalui karena sakit yang membuat makan malam di rumah, duduk di depan TV, makan keripik dan es krim tanpa disadari, pergi ke tempat tidur. Sounds like a pretty racun makanan dan gaya hidup tak berpindah-pindah, huh? Amerika kebutuhan untuk mendapatkan dan mulai bergerak untuk mengurangi porsi ukuran makanan sehat dan membuat pilihan. Jangka panjang berat badan: Bagaimana kami mencapai ini? Dieting sendiri tampaknya memiliki pandangan suram pretty untuk jangka panjang kontrol berat. Namun kami memiliki banyak belajar dari ribuan orang yang terdaftar di National Weight Control Registry. Rata-rata pendaftar dalam program ini telah kehilangan 60 pon dan disimpan keluar selama lima tahun. Tidak mengherankan, sangat sedikit peserta lapor berikut yang rendah-carb gaya atau Atkins diet sebagai metode jangka panjang mencapai berat badan. Sebenarnya, yang besar melaporkan mereka sebagai berikut kunci untuk hidup sehat gaya hidup, dan memelihara kehilangan berat: Mereka makan rata-rata 24% dari mereka kalori dari lemak, mereka membelanjakan sekitar 2800 kalori mingguan dalam latihan, mereka tidak melewatkan sarapan, dan kebanyakan terus memantau perilaku makan, sering menggunakan makanan melalui buku harian. Sebagian besar metode yang diikuti peserta telah mapan untuk dekade sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan tetap keluar. Tapi, di Amerika terus mencari yang mudah, magic bullet, kami terus menentang common sense dan penelitian dan mendapatkan lured ke sebelah kanan berat badan menggila. Apa kiri untuk makan? Distinctions besar perlu dibuat antara makanan sehat dan tidak sehat. Tidak ada seorangpun yang akan mendebat Dr Atkins' nasihat untuk membatasi gula makanan olahan, seperti kue, cookies, ice cream, candies, donuts, keripik, kerupuk, kentang goreng, dan diproses dan Breads flours. Ada sedikit dalam makanan yang akan melayani Anda kemungkinan optimal pada kesehatan dan berat kontrol. Namun, bila mulai mengatakan rencana untuk membatasi makanan yang telah membuktikan untuk menjadi sehat, (seperti buah-buahan, sayuran, kacang dan seluruh butir) pembeli berhati-hati. Sama seperti ada perbedaan antara "baik carbs" dan "buruk carbs," (lihat Bagus Carbs vs Buruk Carbs) Fats dalam diet dapat "bagus" atau "buruk" juga. Beberapa Fats telah membuktikan lagi dan lagi untuk yg ke kesehatan Anda - termasuk mentega, krim, binatang Fats, produk susu tinggi lemak, margarines yang berisi "hydrogenated" minyak, gemuk dan daging merah. Di sisi lain, beberapa Fats, seperti minyak zaitun, minyak canola, minyak ikan, dan kacang-kacangan dan biji-bijian, bisa jadi sangat baik untuk Anda. Amerika pikir perlu beralih dari berikut sempit fads untuk mulai mengikuti diet yang terbaik untuk kesehatan. Seringkali ketika kita melihat beralih dari pemikiran untuk memilih makanan untuk kesehatan, daripada kekurusan, berat badan umumnya berikut. Hal ini benar terutama bila latihan rutin, sebuah rencana individual makan, perubahan perilaku dan strategi yang dilemparkan ke dalam campuran. Common sense strategi, ya, tetapi mereka adalah satu-satunya orang yang dapat bekerja untuk jangka panjang. Untuk saran lebih lanjut tentang cara memilih metode yang akan membantu Anda kemungkinan di jangka panjang berat kontrol, lihat artikel kami, Weight Loss Tips Sukses. Untuk review ini diet dan 3 lainnya diets oleh American Cancer Institute melihat artikel berikut TheDietChannel oleh: Popular Diets Versus Pedoman diet.